Как сбросить вес в домашних условиях без диеты

Чтобы избавиться от лишних килограммов не обязательно изнурять себя жесткими диетами и физическими нагрузками. Снизить вес в домашних условиях можно за счет изменения питания, полного отказа от жирного, сладкого и мучного. Включая в свой рацион по максимуму овощи, фрукты и обезжиренные кисломолочные продукты можно полноценно питаться, снабжая организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. При соблюдении всех рекомендаций в течение месяца можно сбросить от 2 до 5 кг.

Способы избавления от ненужных килограммов

Инфографика

Похудеть в домашних условиях реально, но придется запастись терпением и настойчивостью. Для хорошего результата необходимо следовать следующим правилам:

  1. Сбалансированное питание. Для начала необходимо адекватно оценить количество съедаемой пищи и двигательной активности, подсчитав получаемые калории с едой и сжигаемые от физических нагрузок, можно изменить пищевой режим. Затем увеличить физические нагрузки, посредством специальных упражнений, помогающий сжигать отложенный жир.
  2. Питьевой режим. Необходимо увеличить количество выпиваемой жидкости, чтобы организму было легче справиться с устранением зашлакованности токсических веществ, в процессе похудения. Утро следует начинать со стакана воды, через 30 минут можно приступать к завтраку. В день рекомендуется выпивать до 2 литров воды.
  3. Жиросжигающие коктейли. Чтобы легче было справиться с необходимостью отказа от сладкого, мучного и жирного, можно иногда баловать себя жиросжигающими коктейлями с небольшим содержанием меда. В состав таких средств часто входят: кефир, имбирь, фрукты и различные специи.
  4. Водные процедуры. Хорошо в домашних условиях делать специальные ванны для похудения, поскольку потогонный эффект, хорошо сгоняет жир. Эффективным будет контрастный душ, жиросжигающий массаж с маслами.
  5. Увеличение физической нагрузки: отказ от общественного транспорта, от лифта и добавив комплекс специальных упражнений, можно сжечь подкожные запасы жиров.

Основные принципы питания

Чтобы быстро похудеть, необходимо в первую очередь устранить нервные перегрузки и нормализовать сон. Только при условии хорошего ночного отдыха и душевного равновесия вы сможете легко изменить рацион питания и легче справиться с голодом. Основные принципы питания для похудения:

  • Отказ от вредной пищи: чипсы, попкорн, майонез, все виды фастфуда, жареные пирожки, булочки, поскольку в них содержится много углеводов и жиров.
  • Полезные углеводы. Из полезных углеводов выбирайте гречку, овсянку, цельно зернистые сорта круп.
  • Овощи. Содержащаяся в овощах способствует очищению кишечника. Овощей в течение дня нужно съедать до 400 грамм.
  • Белки. Организму нужны белки, особенно если вы увеличили физическую активность. В рационе должны быть: нежирные сорта мяса – курица, кролик, говядина, баранина, нежирная рыба, яйца и обязательно обезжиренные кисломолочные продукты.
  • Жиры. Для полного сбалансирования необходимы жиры, но максимальная суточная норма это – 2 столовые ложки растительного масла или орехи – 30 грамм. Фрукты выбирайте несладких сортов, от бананов и белого винограда нужно отказаться. Изменение рациона естественно в первую очередь должно быть связано с уменьшением порции.
  • Витаминные комплексы. Диетологи рекомендуют для похудения в домашних условиях, если ограничивается калорийность питания, обязательно добавить один из витаминных комплексов, чтобы организм не был лишен жизненно важных витаминов и минералов.

Приемы пищи должны быть регулярными и состоять из правильных блюд, способствующих похудению. Составлять свой рацион можно из следующих позиций:

  1. варианты завтрака: рисовая каша на воде с чайной ложкой сливочного масла и яблоком; бутерброд с ржаным хлебом и начинкой из творога и сыра, банан и чай; овсяная каша на воде с двумя ложками меда и бананом; овсянка на нежирном молоке и 100 грамм ягод;
  2. второй завтрак – 50 грамм орехов, зеленое яблоко и чай с лимоном; киви и зеленый чай; банан и апельсин; тост из ржаного хлеба, отварное яйцо и огурец свежий;
  3. на обед можно подать: 200 грамм риса и столько же тушеных овощей; запеченный хек с квашеной капустой; суп с грибами, тост из хлеба и сыр; немного запеченного картофеля и шампиньонов с куриным филе; кусочек овощной запеканки и отварное куриное филе;
  4. полдник – стакан томатного сока и 150 грамм отварных креветок; салат из помидоров и огурцов с нежирной сметаной; запеканка из банана и творога без муки и стакан зеленого чая; яблоко, киви и чай;
  5. варианты ужина: рыбные паровые котлеты с бурым рисом и стаканом томатного сока; запеченный минтай с гарниром из морской капусты; запеченная куриная грудка с сыром и пара свежих огурцов; запечённые яблоки с корицей без сахара с творогом;
  6. за час до сна можно выпить стакан кефира или скушать обезжиренный йогурт.

Комплекс упражнений

Для того, чтобы добиться быстрого похудения в домашних условиях необходимо регулярно выполнять специальный комплекс упражнений, который поможет сжечь подкожный жир. Упражнения нужно проводить в хорошо проветриваемом помещении, так как кислород помогает в процессе похудения и немаловажно подобрать удобную одежду и обувь.

женщина приседает gif

  • нагрузка на мышцы ног – приседание, ноги на ширине плеч, руки перед собой. Глубокое приседание и задержаться на пару секунд. 20 раз;
  • разрабатывать переднюю поверхность бедра – выпады вперед, 10 раз каждой ногой;
  • для стройности ног – стоя у стены опускаться вниз, словно садитесь на стул. Когда бедра будут параллельны полу, задержаться на 1 минуту;
  • сжигание жировой прослойки — прыгать на месте или со скакалкой 100 раз, постепенно увеличивая нагрузку;
  • нагрузка для похудения рук – классические отжимания 10 15 раз, нагрузку увеличивать;
  • для рук – ноги на ширине плеч, руки расставить в стороны и делать руками вращательные движения, словно закручиваете и откручиваете что то. Повторять 3 минуты;
  • для рук – лежа на полу, руки в стороны поднимать руки вверх с гантелями и опускать на пол. Делать 20 раз;
  • для поясничного отдела – упражнение мельница. Ноги расставить, руки на пояс, наклоняясь вперед касаться поочередно руками пола. 3 минуты;
  • для талии – крутить обруч по 30 минут;
  • для живота – в течение дня напрягать пресс, втягивая живот;
  • для похудения мышц лица – вытянуть сильно губы трубочкой, задержаться на 10 секунд. 20 раз.

Народные средства

В борьбе с лишним весом в процессе похудения, необходимо использовать все возможности. И одним из вариантов является применение народных средств для сжигания жира. Все рецепты, которые можно найти в народной медицине помогают восстановить метаболизм организма и улучшить работу пищеварительной системы. Продуктами можно сжечь подкожные жировые отложения и вывести из организма шлаки.

огуречный сок, медовый массаж, чай из алтея

  • травяной чай из корня алтея, хвоща (для мужчин) или спорыша (для женщин), анисовых семян (по 1 части), ромашки, листьев смородины, крапивы, малины и плодов шиповника (по 2 части). На литр горячей воды требуется 4 столовые ложки полученной травяной смеси, которую заливают и укутывают в термос на несколько часов. Пьют средство перед едой по 150 мл три раза в день;
  • для очищения кишечника по утрам выпивают стакан свежего сока из огурца или капусты;
  • утром и вечером перед приемом пищи выпивают по 100 мл теплой воды с добавлением ложки меда;
  • массаж с медом. Продукт пчеловодства (3 ложки) смешивают с одной ложкой морской соли и наносят на проблемные участки. Массаж производится резкими, отрывными движениями до легкой красноты.

Мотивация — залог к успеху

Зачастую в желании похудеть не достаточно настойчивости. Как заставить себя похудеть? Где найти силы выиграть бой с самим собой? Для того, чтобы не забросит все и не остановиться на пол пути, нужно очень сильно захотеть стать стройной. Нужно найти стимул, который будет поддерживать вас в этом желании. Ведь если вы ежедневно находите время и силы на макияж, то вы найдете их и на похудение.

Нужно найти способ получать удовольствие от процесса занятий физкультурой, от изменения питания и режима жизни. Получив максимум удовольствия от первого сброшенного килограмма, представьте себя, какой вы будете, когда сбросите 5 или 10 килограмм. Ведь после этого, вы, наконец-то, сможете надеть ту блузку, на которую давно засматриваетесь в витрине магазина.

Видео: способы добиться идеального тела

Изучив видео, вы узнаете 10 основных правил, которые помогут избавиться от лишних килограммов без строгих диет. Следуя всем перечисленным советам, можно сбросить 3 кг в течение всего одного месяца. Но не стоит забывать, что этих правил следует придерживаться не только во время похудения, но и после.

Отзывы

Ника: После зимы, заметила, что набрала вес, начала бегать по утрам, отказалась от сладкого и булочек с пирожками. На ужин только салат и стакан кефира. Похудела за неделю на 2 килограмма.

Юлия: Муж начал смеяться, что я бегемотик. Перешли на овощи тушеные и свежие. Отварное мясо и коктейли из имбиря, пошла на занятия йогой, начала ежедневно крутить обруч. В итоге минус 5 килограмм за месяц. Осталось еще 10, думаю что за 2 месяца и их сброшу.

Раиса: Любимое платье грозит треснуть! Что делать? Отказалась от лифта и автобуса, до работы всего 2 остановки. Вместо ужина, пью специальную минеральную воду. Через 2 недели платье как литое!

Валерия: Я всегда была пышкой. Но смотрю на соседку и как ей не надоело, бегает каждый день и в дождь даже. Стало стыдно за себя. Теперь хожу в бассейн и ем меньше. Незаметно похудела на 10 килограмм за месяц.


Источник: http://myadvices.ru/kak-sbrosit-ves-v-domashnix-usloviyax/



Как похудеть без диет и таблеток быстро в домашних условиях - Вышивка схемы скачать торрент



Как сбросить вес в домашних условиях без диеты Как сбросить вес в домашних условиях без диеты Как сбросить вес в домашних условиях без диеты Как сбросить вес в домашних условиях без диеты Как сбросить вес в домашних условиях без диеты Как сбросить вес в домашних условиях без диеты Как сбросить вес в домашних условиях без диеты